CORSA : tabella carvonen

Per calcolare le soglie di allenamento alle varie intensità utilizzo la formula di Karvonen:

Frequenza Cardiaca = FCriposo + [(FCmax - FCriposo) x PERCENTUALE DI CARICO]

Per esempio ammettiamo che la frequenza cardiaca a riposo è di 50, quella massimale è di 174. L'atleta si deve allenare al 70% della sua intensità massimale. La frequenza cardiaca per l'allenamento si calcola nel modo seguente: 50 + [(174-50) x 70/100] = 136.8 =137 bpm.

Partendo dalla formula di Karvonen, possiamo calcolare le diverse frequenze cardiache per le diverse forme di allenamento:

PERCENTUALI DI LAVORO

...FONDO LENTO 70-75%

...FONDO MEDIO 80-85%

...CORTO VELOCE 90%

...PROGRESSIVO 80-85-90%

...RIPETUTE CORTE (300m-500m ) 93-95%

...RIPETUTE MEDIE (1000m) soglia anaerobica o qualcosa in più

...RIPE

TUTE LUNGHE alla soglia anaerobica

...COLLINARE 80-85%

Frequenza cardiaca a riposo : la mattina appena sveglio .

Frequenza cardiaca massima : test di conconi .