Le ferie volgono al temine..e visto l'avanzare dell'adipe localizzato, già dalla settimana di Ferragosto si inizia a correre..piano piano.. con metodo per arrivare al primo traguardo..fiato e gambe per correre mezz'ora o i fatidici 5 km.e.d arrivare in forma alla ripresa della boxe e della scuola nuoto..
per ora registro le corse fatte nella settimana dal 22 al 28 agosto..
LUNEDI 22 uscita serale
corri 6 ,cammina 2 ripeti tre volte -->tempo 24 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento.
non ho misurato nulla.. ho solo tenuto il tempo . A seguire allenamento base KETTLEBELL
MARTEDI 23 allenamneto ad ora di pranzo tapis roulant in palestra
corri 8 ,cammina 2 ripeti tre volte -->tempo 30 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento.
In tutto sono 4,8 km , per un tempo di 6,66/km
le corse erano a 9 km/h le camminate a 6.5
GIOVEDI 25 -- troppo caldo--tapis roulant in palestra
corri 10 ,cammina 2 ripeti due volte -->tempo 24 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento.
In tutto sono 4,2 km , per un tempo di 7,14/km
le corse erano a 10 km/h le camminate a 6.5
VENERDI 26
corri 12 ,cammina 2 ripeti due volte -->tempo 28 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento.
In tutto sono 4,6 km , per un tempo di 6.52/km
Le corse su strada tutte a Montagnola, da solo, senza musica.
I piani di allenamento sono presi dalla rivista runner's ed hanno come primo obiettivo i 30 MINUTI FILATI O 5 KM..
non sembra affatto difficile..ma tutte le cose è meglio prenderle per gradi..e poi devo prima di tutto buttare giù qualche chilo.
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