TABELLA ENTRY LEVEL CORSA

ecco il piano che sto seguendo. semplice, graduale .

29/08/2011

Iniziamo la settimana con una bella uscita serale.. ore 19:45 ..fresco..si corre che è una bellezza..

l'uscita prevede 15 minuti di corsa , + 2 di camminata ripetuti per due volte..più i soliti 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento..

Vanno tutti lisci.. ottimo fiato ed ottima risposta delle gambe. Unico problema una certa pesantezza al ritorno in una salita un pò ostica ma breve .

Da casa fino a largo Bompiani , 5.6 km in 37 minuti.. 6,60 min/km .

3 settimana di agosto

Le ferie volgono al temine..e visto l'avanzare dell'adipe localizzato, già dalla settimana di Ferragosto si inizia a correre..piano piano.. con metodo per arrivare al primo traguardo..fiato e gambe per correre mezz'ora o i fatidici 5 km.e.d arrivare in forma alla ripresa della boxe e della scuola nuoto..

per ora registro le corse fatte nella settimana dal 22 al 28 agosto..

LUNEDI 22 uscita serale

corri 6 ,cammina 2 ripeti tre volte -->tempo 24 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento.

non ho misurato nulla.. ho solo tenuto il tempo . A seguire allenamento base KETTLEBELL

MARTEDI 23 allenamneto ad ora di pranzo tapis roulant in palestra

corri 8 ,cammina 2 ripeti tre volte -->tempo 30 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento.

In tutto sono 4,8 km , per un tempo di 6,66/km

le corse erano a 9 km/h le camminate a 6.5

GIOVEDI 25 -- troppo caldo--tapis roulant in palestra

corri 10 ,cammina 2 ripeti due volte -->tempo 24 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento.

In tutto sono 4,2 km , per un tempo di 7,14/km

le corse erano a 10 km/h le camminate a 6.5

VENERDI 26

corri 12 ,cammina 2 ripeti due volte -->tempo 28 minuti + 5 di riscaldamento e 5 di defaticamento.

In tutto sono 4,6 km , per un tempo di 6.52/km

Le corse su strada tutte a Montagnola, da solo, senza musica.

I piani di allenamento sono presi dalla rivista runner's ed hanno come primo obiettivo i 30 MINUTI FILATI O 5 KM..

non sembra affatto difficile..ma tutte le cose è meglio prenderle per gradi..e poi devo prima di tutto buttare giù qualche chilo.